خطة مكملاتك الأسبوعية: ماذا تأخذ يوم التمرين؟ وماذا تأخذ في أيام الراحة؟
هل تظن أن نتائج المكملات تعتمد فقط على نوعها؟
في الواقع، توقيت الاستخدام وطريقة التوزيع خلال الأسبوع قد تصنع فارقًا ضخمًا بين "منتج فعّال" و"علبة فارغة بلا جدوى".
في هذه المقالة، نشاركك خطة أسبوعية ذكية لتناول المكملات الغذائية، بما يتوافق مع:
- أهدافك الرياضية
- نمط تمرينك (قوة، ضخامة، تنشيف)
- أيام الراحة والتدريب
- احتياجات الرياضي الخليجي تحديدًا
أولًا: أيام التمرين – المكملات التي تعزز الأداء والنتائج
قبل التمرين (Pre-Workout):
- Pre-Workout Booster (خالي من السكر إن كنت في مرحلة التنشيف)
- بيتا ألانين + سيترولين ماليت لدعم ضخ الدم وتحمل الجهد
- متوفر في متجرنا [ألتيميت بري وركاوت ABE]
أثناء التمرين (Intra-Workout):
- BCAA أو EAAs للحفاظ على الكتلة العضلية
- إلكترولايت للحماية من الجفاف في الجو الحار
- اطلب الآن: [yava labs الاحماض الامينية]
بعد التمرين (Post-Workout):
- واي بروتين سريع الامتصاص (مع كربوهيدرات بسيطة)
- كرياتين مونوهيدرات – 5 غرامات يوميًا
- جلوتامين لدعم الاستشفاء وتعزيز المناعة
- الأفضل مبيعًا لدينا: [واي قولد ستاندرد , بنكهات متعددة , 5 باوند]
أيام الراحة – مكملات تدعم التعافي والنمو الخفي
لا تستهِن بأيام الراحة. فهي ليست "عطلة"، بل "فرصة لإعادة البناء".
صباحًا:
- أوميغا 3 لدعم المفاصل والهرمونات
- فيتامينات شاملة (Multivitamin) للحفاظ على التوازن الغذائي
- اطلب حزمة العناية اليومية: [اوميغا Omega 3 كبسولات من applied nutrition]
منتصف اليوم:
- جلوتامين (خصوصًا إن كنت صائمًا أو في يوم بلا بروتين كافٍ)
- أشواغاندا أو مكملات مضادة للإجهاد – تقلل الكورتيزول وتحفز التعافي
قبل النوم:
- ZMA لدعم جودة النوم ورفع التستوستيرون الطبيعي
- Casein Protein إن كنت تحتاج لجرعة بطيئة الامتصاص
- متوفر الآن مع خصم خاص لأيام الراحة: [ZMA بروفيشنال من ماكرو نيوتريشن]
لماذا هذه الخطة فعالة؟
- لا تستهلك المكملات بعشوائية، بل حسب احتياج الجسم الحقيقي كل يوم
- تدعم بناء العضلات في أيام الراحة وليس فقط أيام التمرين
- تعزز الاستفادة القصوى من كل منتج دون هدر أو تكرار
- تناسب الرياضي الخليجي من حيث نمط الحياة والمناخ والتوقيتات