في عالم الرياضة واللياقة، تنتشر خرافات كثيرة يتداولها المبتدئون وحتى بعض المتدربين المخضرمين، وقد تؤثر هذه المفاهيم الخاطئة سلبًا على النتائج أو تؤدي لخيبة أمل. في هذا المقال، نكشف أبرز 7 خرافات شائعة ونوضح الحقائق المدعومة بالعلم.
1. التعرق = حرق الدهون
من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا.
الحقيقة: التعرق هو آلية تبريد للجسم وليس مؤشرًا مباشرًا على حرق الدهون.
قد تتعرق كثيرًا دون حرق سعرات كبيرة، وقد تحرق دهونًا دون أن تتعرق بوضوح، خاصة في الجو البارد.
2. الكارديو قبل الحديد دائمًا
الحقيقة: الترتيب يعتمد على الهدف. إن كان هدفك هو بناء العضلات، الأفضل أن تبدأ بتمارين المقاومة ثم الكارديو.
3. التوقف عن التمارين يحول العضلات إلى دهون
الحقيقة: لا يمكن للعضلات أن تتحول إلى دهون من الناحية البيولوجية.
لكن ما يحدث هو:
انخفاض النشاط → زيادة تخزين الدهون
فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا
4. تمارين البطن تزيل الكرش
الحقيقة: لا يمكنك استهداف منطقة معينة لحرق الدهون، ما يُعرف بـ Spot Reduction خرافة.
حرق الدهون يكون شاملاً، وتمارين البطن تقوّي العضلات، لا تحرق الدهون مباشرة من الكرش.
5. كلما زاد الألم، زاد النمو
الحقيقة: الألم ليس دليلًا على تمرين فعّال دائمًا.
الألم الشديد قد يشير إلى إصابة أو إرهاق مفرط. الأهم هو التقدم في الأداء والالتزام بالخطة.
6. البروتين يضر الكلى دائمًا
الحقيقة: ليس هناك ضرر من تناول البروتين ضمن الحدود الآمنة (حتى 2.2 جم/كجم من وزن الجسم)، إلا لمرضى الكلى.
7. تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً يسبب السمنة
الحقيقة: ما يسبب السمنة هو فائض السعرات، وليس التوقيت. ما تأكله في اليوم كاملًا هو ما يحدد.
اعتمادك على معلومات خاطئة قد يؤخرك أو يحبطك. لا تصدق كل ما تسمعه في الجيم. ابحث، اقرأ، واستشر مختصين.
واعتمد على العلم لتصل لهدفك أسرع.