نظام غذائي + مكملات للتنشيف بدون خسارة العضلات (دليل عملي)
التنشيف لا يعني فقدان الوزن فقط، بل الحفاظ على العضلات أثناء التخلص من الدهون. في هذا الدليل نعرض خطة غذائية ومكملات مثالية لتحقيق تنشيف نظيف ونتائج ثابتة.
النظام الغذائي المقترح:
- نسبة بروتين مرتفعة: 2–2.5 جم/كجم من وزن الجسم.
- تقليل الكربوهيدرات تدريجيًا (خاصة في المساء).
- دهون صحية: زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات.
- 4–5 وجبات يوميًا بفواصل ثابتة.
- شرب 2.5–3 لتر ماء يوميًا.
المكملات الداعمة:
- Whey Isolate: بروتين نقي قليل السعرات.
- BCAA + Glutamine: يمنع الهدم العضلي ويدعم التعافي.
- L-Carnitine: يساعد في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- Omega-3: لدعم المفاصل والتحكم بالشهية.
- Fat Burner طبيعي: يفضل أن يحتوي على كافيين + مستخلص الشاي الأخضر.
الأخطاء الشائعة أثناء التنشيف:
- تقليل السعرات بشدة → فقدان عضلي.
- عدم تنظيم أوقات الوجبات.
- الاعتماد على الحبوب فقط بدون تمارين مقاومة.
التنشيف الناجح يتطلب توازنًا بين النظام الغذائي، والمكملات المناسبة، ونظام تدريب ذكي. لا تتعجل النتيجة، بل ركز على الاتساق والوعي.
تذكّر: هدفك ليس أن تصبح أخف، بل أن تصبح أقوى وأنحف وأكثر صحة.